السلام عليكم

أنا بعمر 31 سنة، بدأت ممارسة رياضة كمال الأجسام في نادي لمدة أسبوعين، ومستمر، وأنا لدي قولون عصبي، ولكني أشعر بالتعب والإرهاق بعد ممارسة الرياضة، وخاصة عند الاستيقاظ صباحاً، أي في اليوم التالي، ويستمر إلى نهاية اليوم.

في بعض أيام الاستراحة أكون نشيطاً، ولا أشعر بالتعب والإرهاق, فهل هذا طبيعي أي التعب والإرهاق الذي أشعر به؟ لأني لم أمارس هذه الرياضة من قبل؟

وهل للمكملات الغذائية مثل الواي بروتين والامينو اسيد تأثير على القولون العصبي، أي تهيج القولون؟

وشكراً لكم.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ علي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تعرض عضلات جسمك للإجهاد المفاجئ في التمرين يؤدي إلى زيادة إنتاج حمض اللاكتيك أسيد، لاستخدامه في إنتاج المزيد من الطاقة، خصوصاً عند استهلاك كل وحدات الطاقة الموجودة في العضلات في تلك الأوقات، وتراكم حمض اللاكتيك في العضلات هو المسؤول عن الشعور بالألم والإجهاد الذي تشعر به بالإضافة إلى بعض الشد والتمزق في ألياف العضلات المجهدة.

لتتمكّن من تخفيف الألم الحادث بعد ممارسة التمارين الرياضية، من المهم إحماء العضلات قبل بدء التمارين الرياضية، حيث يؤدي ذلك إلى تنشيط العضلات، وتحضيرها للنشاط البدني القاسي، ومن المهم التدرّج في شدّة التمارين الرياضية بالشكل الصحيح، والاستفادة من المدرب في ذلك مع ضرورة الحصول على حمام دافئ بعد الانتهاء من التمرين، للمساعدة في فك العضلات المتيبسة والمجهدة، وذلك للتخفيف من الألم.

الإفراط في تناول واي بروتين غير مستحب، ولذلك يكفي جرعات أقل من 80 جم في اليوم، ولا يؤدي تناول واي بروتين أو المكملات الغذائية إلى تهيج القولون، على العكس فإن ممارسة الرياضة والإحماء قبل التمرين من الأمور التي تساعد على علاج القولون.

من المهم تناول كبسولات فيتامين د، وحبوب الكالسيوم، مع شرب المزيد من الحليب لتقوية العظام، ولا مانع من تناول كبسولات Celebrex 200 mg عند الضرورة في حال الشعور بالألم.

لعلاج القولون يجب الإكثار من الخضروات الطازجة والسلطات، وزيت الزيتون والخضروات المطبوخة، والخبز الأسمر، وشوربة الشوفان والبرغل، وهذه الأطعمة تحتوي على كثير من الألياف والسوائل الضرورية للقولون، وبالتالى يخرج البراز أو الغائط ليناً، وتقل تبعاً لذلك كمية الغازات الخارجة والمتكونة من تخمر الطعام.

يمكن تناول خليط مكون من مطحون الكمون والشمر والينسون والكراوية، والهيل وإكليل الجبل والقرفة والنعناع، وإضافته إلى السلطات والخضار المطبوخ مع زيت الزيتون، وهذا يساعد كثيراً في التخلص من الغازات والانتفاخ والمغص.

وفقك الله لما فيه الخير.