تمارين الاسترخاء.. العدد والوقت المناسب لممارستها
2007-08-05 10:30:30 | إسلام ويب
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
بداية أشكركم جزيل الشكر على هذه المبادرة الطيبة التي أعادت بعض معاني الأمل لكثير من الناس في هذا الوجود.
وأنا الآن بحمد لله مقتنع جداً بأنه يوجد هناك أمل في العلاج، خاصة عندما وجدت من يشاركني همي، وقد بدأت أمارس تمارين الاسترخاء، لكن لا زال عندي بعض الغموض فيها من ناحية كم مرة أقوم بهذه التمارين في اليوم؟ وكل مرة كم فيها من تمرين؟ وما هو الوقت الأنسب لذلك؟ وكم تدوم مدة العلاج؟!
وشكراً.
الإجابــة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أمين حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
فهناك عدة أنواع من تمارين الاسترخاء، وفي مجملها تعتمد على التدرج خاصة في التنفس واسترخاء العضلات كل مجموعة على حدة، ويتطلب ذلك الهدوء والتأمل.
ومن أفضل الوسائل هو أن يتم تدريب الإنسان على هذه التمارين بواسطة أحد المختصين في الصحة النفسية العلاجية.
وبالنسبة للتكرار فإن تمارين التنفس واسترخاء العضلات يجب أن تكرر من 4 إلى 6 مرات في كل جلسة، وبمعدل جلستين في اليوم، وأفضل الأوقات هي الظهر بعد الرجوع من العمل وقبل النوم ليلا.
ولا توجد مدة محددة لهذه التمارين، وأعرف أن الكثير من الناس جعلها أمراً ملازماً له ويلجأ لها البعض متى ما أحس بالتوتر، وفي حالتك أنصح أن تواظب عليها على الأقل لمدة ستة أسابيع ثم بعد ذلك يمكن أن تمارسها عند اللزوم.
وبالله التوفيق.
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أمين حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
فهناك عدة أنواع من تمارين الاسترخاء، وفي مجملها تعتمد على التدرج خاصة في التنفس واسترخاء العضلات كل مجموعة على حدة، ويتطلب ذلك الهدوء والتأمل.
ومن أفضل الوسائل هو أن يتم تدريب الإنسان على هذه التمارين بواسطة أحد المختصين في الصحة النفسية العلاجية.
وبالنسبة للتكرار فإن تمارين التنفس واسترخاء العضلات يجب أن تكرر من 4 إلى 6 مرات في كل جلسة، وبمعدل جلستين في اليوم، وأفضل الأوقات هي الظهر بعد الرجوع من العمل وقبل النوم ليلا.
ولا توجد مدة محددة لهذه التمارين، وأعرف أن الكثير من الناس جعلها أمراً ملازماً له ويلجأ لها البعض متى ما أحس بالتوتر، وفي حالتك أنصح أن تواظب عليها على الأقل لمدة ستة أسابيع ثم بعد ذلك يمكن أن تمارسها عند اللزوم.
وبالله التوفيق.
www.islamweb.net