أعاني من الخوف والقلق وتشتت الذهن

2020-12-03 03:09:06 | إسلام ويب

السؤال:

رأيت على اليوتيوب أشخاصاً لا ينامون أبداً، ولهم أكثر من أربعين عاماً، فشعرت بالقلق، وتشتت تركيزي عن دراستي بعد إصابتي بالخوف.

أرجوكم مساعدتي، أنا بحالة سيئة.

---

الإجابــة:

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمود حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أخي العزيز: علمياً من المستحيل أن يبقى الدماغ لمدة سنة دون أن يأخذ فترة من الراحة، الخلايا والأعضاء التي يتحكم بها الدماغ تحتاج إلى الراحة لترجع وتواصل عملها من جديد.

إضافة إلى أن عدم النوم يؤدي إلى الإصابة بأمراض مثل القلب، والسمنة، والسكري، وضعف الجهاز المناعي، وخلل الجهاز التنفسي والهضمي، والغدد الصماء، وخلل في الجهاز العصبي المركزي.

لكي تتجاوز حالة الخوف التي أصبت بها جراء ذلك:

- إذا شعرت بالخوف عند تذكرك لهؤلاء الناس الذين لا ينامون، حاول أن تسترخِ أو تكون هادئاً، فبذلك تكون استخدمت استجابة تتناقض مع الخوف، والاسترخاء يخفف من التوتر بالتدريج.

- قَدِر الموقف المخيف، فهو فيديو يتم عرضه، ومدى صدقيته العلمية لم يتم توثيقها، فلا تمنح الموقف "خوفاً" أكثر مما يستدعي.

- تحدث إلى أشخاص مقربين عن مخاوفك يخفف عليك كثيراً.

- عندما تتذكر هؤلاء الناس اصرف تفكيرك إلى أمر آخر، أو قم على الفور بأداء نشاط يختلف عما تفكر به، فهذه طريقة فعالة في النسيان التدريجي لما نراه.

-لتخفيض مستوى الخوف وتستطيع "تهدئة نفسك"، تعلم أن تسترخ: في البداية اجلس في كرسي أو استلق على السرير، ومن ثم قل لنفسك "سوف استرخي بشكل كامل، وسوف أبدأ بمقدمة الرأس وفروته (تخيل أعضاء جسمك)، وسأجعل عضلات مقدمة رأسي وفروته تسترخي وتستريح بشكل كامل أيضاً، والآن سأجعل عضلات وجهي تسترخي، ولن يكون هناك أي توتر في فكي.

بعد ذلك سأجعل عضلات عنقي تسترخي، بل سأجعلها تهدأ وسأطرد كل الضغط منها. إنني أشعر أن عضلات عنقي تسترخي. والآن سأجعل عضلات كتفي تسترخي، وسوف يمتد ذاك الاسترخاء إلى المرفقين، فالرسغين، فاليدين، فالأصابع.

سأجعل عضلات صدري تسترخي الآن، وسأتنفس نفساً عميقاً وأسترخي، وأجعل كل الشد والتوتر يختفي، وسيصبح تنفسي الآن طبيعياً ومسترخياً، وسأجعل عضلات بطني تسترخي. وبعد ذلك سأجعل عضلات ظهري تسترخي.

الآن سأجعل عضلات الحوض، والفخذين، والركبتين تسترخي. والآن سيمتد الاسترخاء إلى بطتيّ الرجلين، والكاحلين، والقدمين، وأصابع القدمين، وسوف أبقى حيث أنا وأدع كل عضلات جسمي تترهل. وسأسترخي بشكل كامل من أعلى رأسي إلى أخمص قدميّ"

إذا جربت هذا مرة أو مرتين، فسوف تُدهش بالاسترخاء الذي ستشعر به، وستجد أنك أكثر هدوءاً، ولن يستغرق ذلك أكثر من 15 – 20 دقيقة يومياً بواقع 5 دقائق في كل مرة، مما يخفض مستوى القلق والخوف لديك بشكل ملحوظ.

وفقك الله لما يحبه ويرضاه.