أرغب بزيادة وزني بشكل طبيعي، فكيف لي ذلك؟

2017-08-09 03:48:01 | إسلام ويب

السؤال:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أسعد الله أوقاتكم بكل خير، وأتمنى لكم التوفيق الدائم على ما تقدمونه للجميع، جعله الله في ميزان حسناتكم.

أنا شاب أعاني من النحافة، دخلت إلى النادي قبل 4 سنوات تقريباً بشكل متقطع، فأذهب في الأسبوع مرتين إلى ثلاث، وبعض الأحيان أذهب 5 أيام، قبل دخولي إلى النادي كان وزني 40 كلغ، وطولي 175 سم، وحالياً وزني متفاوت، فعندما ألتزم بالرياضة يزداد وزني ويصبح ما بين 52 إلى 54 كلغ.

آخذ المكملات الغذائية، وآكل الطعام كثيراً، وفاتح الشهية، وحبوب زيت السمك، لكي أزيد من وزني، ولكنني لا أحب الأكل فوق طاقتي، لكي لا أصاب بضيق النفس من كثرة الأكل، كما علمت أن الأيض سريع لدي، فجسمي لا يحتفظ بالدهون بتاتاً، وأحرق السعرات بدون أي مجهود، حتى أنني أتعرق كثيراً في الغالب وأنا جالس، فهل هنالك حل لهذه المشكلة؟

أرغب بزيادة وزني بشكل عادي، وليس فوق طاقتي، فكيف السبيل لذلك؟

---

الإجابــة:

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ صالح حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من المعلوم أن لنقص الوزن عدة أسباب، ومن أهمها:

- العامل الوراثي: إذ يلعب دورا جيدا في تحديد الوزن، لأن الجسم يتأثر بوزن وحجم جسم الوالدين.

- فرط الاستقلاب: أو زيادة النشاط الاستقلابي للجسم، وهنا يكون الجسم لديه قدرة عالية لاستهلاك الطاقة، فيكون الإنسان نحيفا على الرغم من تناول وجبات كبيرة، وحسب ما ورد في الاستشارة فإنك تعاني من هذا النوع من نقص الوزن على الأغلب.

- داء السكري النمط الأول: وهو النمط الذي ينقص فيه إفراز الأنسولين من الجسم، ويحدث في عمر الشباب، وسبب نقص الوزن هو نقص الأنسولين، وبالتالي عدم استفادة الجسم من السكر، فيلجأ الجسم لحرق الدهون، واستهلاك البروتينات، مما يؤدي لضعف الجسم ونقص الوزن.

- زيادة نشاط الغدة الدرقية: بسبب زيادة إفراز هرمون التايروكسين، مما يؤدي لعدة أعراض مثل تسرع القلب، وزيادة التعرق، ونقص الوزن.

- أمراض سوء الامتصاص الهضمية: وتكون بسبب عيوب في خلايا الغشاء المخاطي للأمعاء، مما يؤدي لعدم امتصاص الطعام بشكل كامل، وكذلك نقص الوزن.

- الالتهابات المزمنة بالجسم: وهذه تؤدي لضعف بنية الجسم، وبنية العضلات.

- نقص الوزن لأسباب نفسية: مثل الاكتئاب أو نقص الشهية العصبي.

- التدخين أو استعمال بعض الأدوية التي تنقص الشهية.

ومن أهم النصائح لزيادة الوزن: الاعتماد على الحمية عالية الحريرات، وذلك بتناول عدة وجبات طعام يوميا, ثلاث وجبات رئيسية كبيرة، ووجبتين ثانويتين بين الوجبات، مع الاعتياد على مضغ الطعام بشكل جيد, مع شرب الكوكتيل فواكه أو حليب مع الموز, والإكثار من شرب الحليب مع التحلية بالعسل, والإكثار من الفواكه والخضراوات الطازجة, وتناول الحلويات بصورة يومية, وتناول المكسرات لأنها غنية بالطاقة، وفي النهاية أيضا ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم 20 - 30 دقيقة يوميا، لأنها تساعد على بناء وتقوية العضلات، وينصح حاليا بالمتابعة مع أخصائي تغذية لإجراء الدراسة اللازمة, ووضع خطة الحمية الغذائية التي تناسب احتياجات جسمك.

ونرجو من الله لك دوام الصحة والعافية.