السؤال
السلام عليكم
أنا حامل في الأسبوع 21، نهاية الشهر الخامس، وأريد اتباع نظام رياضي وصحي، كنت سابقاً أمارس الرياضة في النادي 25 دقيقة تمارين مقاومة، بأوزان متوسطة، وبعدها مشي على السير لمدة ساعة، لكني انقطعت عنها لشهور بسبب الحمل.
هل أستطيع الرجوع لها بأوزان بسيطة؟ لأن جسمي ليس شاداً ولا أريد زيادة الطين بله.
أنا أعرف أنه لا يمكنني الاستلقاء على الأرض أو على بطني، فكل التمارين سأكون فيها جالسة، تمارين للصدر والعضد الداخلي والخارجي والأفخاذ الخارجية والداخلية والأمامية، وكلها بالأجهزة وليست بأوزان حرة.
كم المدة المناسبة؟ وما هي الخطة المناسبة؟ فأنا أريد إنزال وزني وأنا حامل، وبشكل صحي وبدون تجويع وحرمان، وبدون إجهاد في الرياضة، فسأحافظ على نبضات قلبي لا ترتفع.
هل نظامي الأول سيكون مفيداً لي؟ 3-4 أيام بالأسبوع، تمارين مقاومة 20-25 دقيقة، وبعدها مشي 45 دقيقة؟!
هل أخصص يوماً للجزء العلوي ويوماً آخر للجزء للسفلي؟! وهل ينفع الجمع بينهم في يوم واحد؟
وزني مرتفع جدًا 80 وطولي 160 وسأخصص باليوم1500 سعره إلى 1700 بالكثير، وبالنسبة لي أجدها مناسبة جدًا.