السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

انا أم لـ 4 أطفال، في السنة الأخيرة زاد وزني بعد ولادتي بابني الرابع 10 كيلو تقريباً، ولم أستطع التخلص منها بالحمية الغذائية أو التخفيف؛ لأني أحس بجوع شديد ورغبة ملحة بأكل السكريات بعد الاستيقاظ من النوم، وخاصةً بعد الاستيقاظ من القيلولة ظهراً، حاولت الامتناع ولم أستطع، وهناك سمنة كثيرة في الجزء السفلي من الجسم.

علماً أنني لا أرضع طفلي، ومررت منذ فترة بحالة نفسية سيئة، والآن أجد صعوبةً في التأقلم مع الوضع، والسيطرة على البيت والأولاد، ولدي قلق وتوتر وخوف من الأمراض.

الظرف الذي مررت به هو فقدان زوجي في البحر منذ ما يقارب السنة والنصف، أي قبل ولادتي لابني بـ 3 أشهر، ولم نجده حتى الآن!

كيف أتعامل مع نفسيتي وزيادة وزني؛ لأنه يتعبني، وأخاف أن أزيد أكثر وأكثر ويؤثر على صحتي، فطولي 159سم، ووزني 76 كيلو، فهل هناك حل؟

وجزاكم الله خيراً.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم يامن حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بارك الله فيك وصبّرك، ونرجو من الله أن يغيّر الحال إلى أحسن حال، والعبد المؤمن مبتلى، والأقلام قد رفعت، والصحف قد جفت، وما كان من أمر الله فهو كائن -فلا حول ولا قوة إلا بالله- والصبر سلوان المسلم، والله يجزي الصابرين بغير حساب، فكلما صبر المؤمن واحتسب أجره عند الله زاده الله ثواباً، وكل أمر المؤمن خير، فإن أصابه خير شكر، وإن أصابه شر صبر.

أما بالنسبة للوزن: فكما تعلمين أن موضوع زيادة الوزن مسألة توازن بين ما يدخل جسمنا من طاقة من الطعام، وما نصرفه يومياً، فإن زاد الداخل إلى الجسم عما نحرقه في الحياة العادية، تحوّل ذلك إلى دهون تتجمع في الجسم؛ فلذا يجب إما أن يقل الداخل من الطاقة إلى الجسم أو يزيد ما نستهلكه من طاقة، فلكي نقلل من الطاقة الداخلة إلى الجسم علينا:

- أن نقلل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ومنها المواد الدسمة، وكثرة السكريات والحلويات، ونزيد من الخضروات التي تحتوي على قليل من السعرات وتشعر بالشبع.

- بالنسبة لك أرى أن توزعي الوجبات 4-5 وجبات صغيرة يومياً، فهذا يساعدك على ألا تشعري بالجوع، ومن ناحية أخرى أيضاً إن شعرت بالجوع فعليك بتناول الفواكه أو الخضروات؛ فهي تسد الجوع، وبنفس الوقت ليس بها سعرات حرارية.

- وجبة العشاء يجب أن تكون صغيرةً، ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، ويفضل أن تحتوي على الخضروات والفواكه إن أمكن.

- تجنبي السكر الأبيض، والخبز الأبيض، وأبدليه بالسكر البني، والخبز الأسمر.

- أما بالنسبة لصرف الطاقة، فالمشي من أفضل الرياضات لصرف الطاقة والتخلص من الدهون، والشعور بالحيوية، فيمكن أن تبدئي بالمشي يومياً لمدة ربع ساعة، تم تزيدينها إلى نصف ساعة، ثم إلى ساعة إن أمكن؛ فهذا يساعد كثيراً -بإذن الله-.

وعليك أن تعلمي أن هناك مشاكل كثيرة ستتبع السمنة، منها الضغط، والسكري، وارتفاع الدهون، وزيادة دهون الكبد، وتصلب الشرايين، والحل لكل هذه المشاكل وتجنبها هو إنقاص الوزن، والمحافظة على الوزن المثالي، وإلا فإنه كلما زاد الوزن فإن إمكانية إنقاص الوزن ستقل؛ لأن الإنسان متى زاد وزنه قلّت حركته، وأصبح صعباً عليه الحركة، بالإضافة إلى آلام الظهر، وآلام الركبة، وضيق النفس.

والله الموفق.